Cuando nos preguntan cómo dejar de fumar de manera rápida y efectiva por nuestra cuenta, a menudo escuchamos: no es fácil, muy difícil, imposible, no prescindir de tiritas o cigarrillos electrónicos . . . Como resultado, se forma un sentimiento de círculo vicioso . Parece que quieres despedirte de una mala adicción, pero todo el mundo dice lo difícil que es. Probablemente no podré hacerlo . . .
¡Lo principal es la motivación!
Esta actitud mental es el principal error en el camino para deshacerse de los cigarrillos. Antes de decidir dejar de fumar rápidamente en casa, debe comprender claramente: ¿realmente quiere hacerlo? Si tomó esa decisión bajo la presión de sus seres queridos que regularmente lo "regañan", qué tan dañino es y qué tan mal lo afecta, pero usted mismo no quiere dejar de fumar, no tendrá éxito. Ni siquiera tienes que intentarlo. Entonces, primero, respóndete a ti mismo 3 preguntas:
- Quiero hacer esto
- ¿Por qué necesito esto?
- ¿Cómo cambiará mi vida después de dejar de fumar?
Para facilitarle la respuesta a estas preguntas, preste atención a la siguiente información. Cuando el último cigarrillo se acaba, en tu cuerpo:
- disminuir la presión arterial a la normalidad, después de 30 minutos;
- el nivel de oxígeno en la sangre se normaliza, después de solo 10 horas;
- la circulación sanguínea y el suministro de sangre al cerebro y al corazón mejorarán en 24 horas;
- aparecerá una sensación de olores y sabores - después de 3 días;
- el olor azucarado y desagradable de la boca, de la piel, el cabello desaparecerá, después de 5 días;
- la tez mejorará - después de 7 días;
- la tos desaparecerá, el dolor de cabeza repentino y la fatiga crónica desaparecerán, ¡será más fácil respirar! - después de 30 días;
- habrá un deseo de movimiento, deportes, vida activa, después de 6 meses;
- el riesgo de enfermedad coronaria disminuirá 2 veces, después de 1 año;
- el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón disminuirá 10 veces en comparación con un fumador que consume un paquete de cigarrillos al día, después de 5 años.
Estos números le ayudarán a encontrar la motivación adecuada sobre por qué y cómo dejar de fumar en casa. Y los consejos de psicólogos y remedios caseros para dejar de fumar lo ayudarán a deshacerse rápidamente del hábito y ayudarán a restaurar el cuerpo.
Por dónde empezar: 5 consejos
Una vez que haya tomado su decisión, es hora de comenzar a pensar en cómo puede dejar de fumar en casa. Y aquí es donde comienza la diversión. Todo lo que necesita hacer es . . . dejar de fumar. ¡Todo! ¡De una vez por todas!
- Tire, rompa, corte los cigarrillos, envíelos a la basura o al inodoro. Deseche los ceniceros, encendedores, fósforos. Deshágase de todo lo que sea un signo simbólico de un mal hábito para usted. Retire estos elementos de su escritorio de oficina. Lava las cosas, date un chapuzón, deshazte del olor que te acompaña.
- No siga el ejemplo de los "expertos" que recomiendan eliminar gradualmente los cigarrillos. ¡El no trabaja! ¡Tírelo de inmediato, en un instante! Si estira el "placer", durará mucho tiempo y volverá de nuevo. La negativa debe ser instantánea.
- No utilice productos "especiales" como parches o códigos de fumar en casa. Son solo una forma de demostrar lo poco que está dispuesto a despedirse de un cigarrillo. Si tienes una motivación clara, no necesitas ayudantes.
- No tema que dejar de fumar abruptamente "arruine" algo dentro de usted. Muchas mujeres embarazadas argumentan que no pueden dejar de fumar, ya que el niño sufrirá, porque la nicotina, supuestamente, está incrustada en alguna parte del cuerpo y sin ella de ninguna manera. Todo esto es una mentira, una típica "excusa" de una persona que se ve obligada a dejar de fumar por la fuerza. Es imposible imaginar más daño del que te haces a ti mismo con cada cigarrillo. Y aún más, un abandono brusco del hábito no provocará molestias, al contrario, se convertirá en una oportunidad para renovar el cuerpo.
- Crea las condiciones psicológicas adecuadas. Piense en lo que le asocian los cigarrillos. Si toma la taza de café habitual de la mañana, déjelo por un tiempo y comience a tomar té. Si se trata de reuniones amistosas con cerveza, cambie su estilo de vida durante uno o dos meses, no beba cerveza y no beba alcohol en absoluto. Por supuesto, no debes dejar de comunicarte con tus amigos, pero puedes anunciarles en voz alta "¡No fumo! ", Y es mejor discutir con uno de tus compañeros que en los próximos 10 años no tocarás. Un cigarro. Discute sobre algo de valor. Su tarea es romper los rituales asociados con fumar. Y para formar nuevos, donde no habrá lugar para los cigarrillos.
Sea constante en sus acciones y, lo más importante, esté orgulloso de haber podido dejar de fumar rápidamente en casa. En el futuro, ayude al cuerpo a deshacerse de las consecuencias de un mal hábito.
¿Qué hacer a continuación?
La primera pregunta que preocupa después de dejar de fumar es cómo limpiar los pulmones de un fumador en casa. Es importante comprender que no solo el sistema respiratorio sufrió el veneno, sino también otros sistemas del cuerpo. Si no le molesta una tos sofocante y dolor en la región del corazón, no es necesario que consulte a un médico. Basta beber la mayor cantidad de líquido posible para que las sustancias tóxicas salgan con la orina y el sudor.
Al beber al menos 2 litros de agua al día, los pulmones recibirán suficiente humedad para formar flemas, que eliminarán las sustancias depositadas en la superficie de los alvéolos. Los ejercicios de respiración también son útiles para toser flemas fétidas. Puede usar remedios caseros: inhalaciones aromáticas con agujas de pino, el uso de infusiones de manzanilla y orégano, el uso de avena con leche.
La efectividad de estos fondos aumentará la caminata al aire libre, la humidificación obligatoria del aire en el hogar durante la temporada de calefacción. La ventilación regular, el uso de un humidificador o la limpieza diaria en húmedo ayudarán a crear un ambiente favorable en el apartamento.